کمربند طبی برای درمان گودی کمر

فیزیوتراپی

طی مطالعه انجام شده، تقویت عضلات سرینی، همسترینگ و شکم می‌تواند به بهبود گودی کمر کمک کند. در نتیجه این امر، کاهش درد، افزایش عملکرد و بهبود توانایی انجام فعالیت‌های روزمره را خواهیم داشت. همچنین پزشک شما ممکن است تمرینات و حرکات کششی را برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات پیشنهاد دهد. باید بدانید که ورزش به طور کلی نمی‌تواند گودی کمر را بهبود بخشد یا آن را درمان کند، اما مطالعات نشان داده‌اند که ورزش، بهترین راه برای کاهش علائمی مانند درد در گردن یا کمر می‌باشد. تقویت عضلات همسترینگ، باسن و شکم همگی می‌توانند عارضه شما را بهبود بخشند. فیزیوتراپی و تمریناتی وجود دارند که می‌‌توانند به شما در جهت اصلاح وضعیت بدنی کمک کنند.

ورزش

یکی از اهداف اصلی تمرینات گودی کمر، کاهش درد می‌باشد. با این وجود، اگر این تمرینات را اشتباه انجام دهید، می‌توانند باعث بدتر شدن عارضه شوند، بنابراین باید مراقب باشید و به آرامی پیش بروید.

 در ادامه، سه حرکت آسان برای شما آورده‌ایم:

کشش عضلات شکم

یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای فعال کردن و تقویت ماهیچه‌های اطراف ستون فقرات، تمرین کشش عضلات شکم (ADIM) است. این تمرین را حتی می‌توان در حالت دراز کشیده نیز انجام داد.

مرحله 1: به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.

مرحله 2: قبل از انجام تمرین، لگن خود را به جلو و عقب خم کنید.

مرحله 3: نفس عمیق بکشید.

مرحله 4: بازدم کنید و عضلات شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید. اجازه دهید قسمت پایین شکم شما گود شود.

مرحله 5: در حین کشش شکم، حواستان به هرگونه انقباض عضلانی بیرونی باشد. اگر فشار را در دنده‌های پایینی خود حس کردید، تمرین را متوقف کنید.

 این تمرین را هر چند وقت یکبار که احساس راحتی کردید تکرار کنید. همچنین برای شروع، حداقل پنج بار در روز آن را در حالی که به کمر دراز کشیده‌اید انجام دهید. بعد از اینکه به خوبی به این تمرین مسلط شدید، می‌‌توانید آن را در حالت خوابیده روی شکم یا حتی در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید.

نشستن روی توپ

این تمرین به تجهیزات بیشتری نیاز دارد، اما اگر توپ مخصوص پیلاتس داشته باشید تقریباً به آسانی تمرین قبلی است. زمانیکه بر تمرین قبلی مسلط شدید، می‌توانید این تمرین را انجام داده تا کمی چالش بیشتر ایجاد کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که وقتی در طول زمان این تمرینات به درستی انجام شوند، این توپ‌ها برای بهبود عارضه‌هایی مانند گودی کمر مؤثر هستند.

مرحله 1: روی یک توپ ثابت بنشینید و پاها و زانوهای خود را کمی بیشتر از عرض لگن از هم باز کنید. اگر پاهای شما صاف روی زمین است، زانوهای شما باید زاویه 90 درجه داشته باشند.

مرحله 2: شکم خود را منقبض کرده و کمر خود را گرد کنید. حرکت را چند ثانیه نگه دارید.

مرحله 3: کمر خود را به جلو قوس دهید و باسن خود را در جهت مخالف کج کنید. دوباره چند ثانیه نگه دارید.

برای شروع، این تمرین را می‌توان تا 10 بار در یک جلسه انجام داد. تا زمانی که کج شدن لگن برای شما راحت باشد، می‌توانید آن را هر روز تکرار کنید.

تمرین Dead Bug

در حالی که تمرینات کششی اغلب به عنوان یک راه حل مناسب برای بهبود گودی کمر می‌باشند، تحقیقات نشان می‌دهند که تقویت عضلات نیز مهم است. تمرین Dead Bug (حشره مرده)، به دلیل توانایی آن در بهبود قدرت مرکزی بدن مشهور است. در نتیجه آن، عارضه لوردوز نیز ممکن است بهبود یابد.

مرحله 1: به پشت دراز بکشید. قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید. شانه‌های خود را رها کنید.

مرحله 2: بازوهای خود را بلند کنید. آرنج‌های شما باید مستقیماً بالای شانه‌هایتان قرار گیرند و هر دو دست به سمت داخل و به سمت یکدیگر باشند.

مرحله 3: پاها و زانوها را مانند تصویر بلند کنید به نحوی که با ران‌ها و ساق پا زاویه 90 درجه ایجاد کنند.

جراحی گودی کمر

برای درمان گودی کمر، به ندرت به جراحی نیاز خواهید داشت. اگر گودی کمر شما شدید باشد یا با گذشت زمان بدتر شود، ممکن است پزشک شما یک عمل جراحی همجوشی ستون فقرات را برای کمک به صاف کردن ستون فقرات و کاهش انحنا پیشنهاد کند. همچنین ممکن است برای کمک به بهبودی به پیوند استخوان نیاز پیدا کنید. به همین منظور، این جراح یا پزشک متخصص است که به شما می‌گوید که به چه نوع جراحی نیاز دارید و چه مدت طول می‌کشد تا بهبود یابید.

پیشگیری از گودی کمر

در حالی که دستورالعمل مشخصی برای پیشگیری از گودی کمر وجود ندارد، می‌توانید با انجام برخی از تمرینات وضعیت بدنی خوب و سلامت ستون فقرات خود را حفظ کنید. این تمرینات می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• بالا بردن شانه
• اصلاح نحوه قرارگیری گردن
• تمرینات یوگا، مانند تمرین گربه و پل
• بالا بردن پا
• تمرین نشستن روی توپ

ایستادن طولانی مدت نیز ممکن است انحنای ستون فقرات شما را تغییر دهد. شاید برایتان جالب باشد بدانید که بر اساس یک مطالعه انجام شده، نشستن صحیح، به طرز قابل توجهی تغییرات منحنی کمر را کاهش می‌دهد. اگر به دلیل کار یا عادت زیاد می‌ایستید، سعی کنید هرازگاهی بنشینید. همچنین باید مطمئن شوید که صندلی شما استاندارد باشد.